心理咨询是一个双方就共同目标，共同努力的过程，在咨询中这样做，会帮助咨询更有效。
1. 保持积极主动
心理咨询不是被动接受的过程，而是咨询师与来访者建立「咨访同盟」，一起主动探索的过程。我们可以积极主动地向咨询师表达感受和想法，如果感觉到咨询没有进展，或者对咨询有不满之处，都可以对咨询师直说。
2. 对过程有耐心
心理困扰不是一天两天产生的，咨询也不是「一次包好」的。尤其是对于已经长期存在的困扰，取得进展需要一段时间和过程。与咨询师讨论取得的进展和你的感受，如果想知道需要做多久咨询，可以与咨询师直接讨论询问。
3. 在咨询室外也进行思考和练习
除了每次咨询的那几十分钟的投入外，在咨询之外，你依然可以选择主动地进行练习，保持觉察。留意你通常是如何对人事物做出反应的，如果你在咨询中已经获得了一些新的领悟或不同的应对策略，你就可以把它们应用到日常生活中。经过不断地调整、反复地的练习，咨询的效果就会慢慢得到加固。
以上作为参考，如果你不想努力也没关系，顺其自然和咨询师共同探索吧。
如果你当前面对一些心理困扰但不知如何解决，或者压抑的情绪找不到发泄的出口，我们推荐你来简单心理找专业的人聊聊。
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咨询师资源优质：简单心理在全球147个城市拥有2000多位心理咨询师简单心理是国内唯一参照美国心理学会（APA）标准对咨询师进行入驻筛选的心理咨询平台，我们全方面评估20项核心专业能力和执业能力，确保心理咨询师接受过长期系统的理论学习和临床培训、具备优秀的价值观和伦理。平均每100份入驻申请中，仅1位能够顺利入驻。服务经验丰富：至 2024 年底，简单心理在全球 147 个城市，拥有 2000+专业心理咨询师和心理健康工作者，已为超过 300 万人次提供专业心理咨询服务，简单心理APP注册用户超700万。一站式服务与精准匹配：从评估到咨询，全球化专家团队可帮来访者定位心理困扰，定制匹配心理服务方案，提供一站式心理健康服务，让来访者获得更贴合自身需求的咨询服务，帮助用户获得有针对性的、循证的、全面的解决方案。隐私保护良好：简单心理为来访者的心理咨询体验提供可信赖的服务支持体系，我们严格监管心理咨询师执业过程，保证心理咨询服务边界清晰且符合伦理。我们为心理咨询提供超300人的团队支持及多重保障机制，确保其过程足够安全、严谨、可持续，来访者可以在可信赖的环境下，完成一段全面而细致的心理治疗，从而深入理解内在情绪冲突，提高心理健康水平。提供免费倾诉热线：自2015年起，简单心理开通「一对一心理服务公益热线」，至今已持续接通10余年，累计服务时长超1200万分钟。我们理解并聆听每一种情绪与感受，为深陷心理困扰的需求者提供及时安抚与帮助。2020年，简单心理的「守护者专线」成为国家卫健委颁布的《一线医务人员心理干预热线》中的唯一民营热线。线上线下融合服务：在北京开设了心理健康服务中心“简单森林”，通过线下与线上平台打通，为用户建立安全的心理健康服务体系，提供长期的、可持续可追踪的数字化心理健康管理服务。推动行业发展：自2016年开始，简单心理已累计发布七次心理健康行业报告。我们基于社区运营情况和调研数据，洞察国内心理健康与咨询行业发展现状，为一线的从业者、研究者提供更丰富的观察视角，期待与更多人见证并推动行业蓬勃发展。
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